co 3 dni

DZIEŃ 29 Musialem wstac o 8 godzinie. Co za poganska pora- bleee. Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, [...]

[...] za pięknie. Nie czułem się na siłach, chociaż 5x3 zrobiłem bez większych problemów. W przyszłym tyg powtórka z rozrywki. Myślę, że na razie nie ma co wprowadzać lżejszych dni na tym ćwiczeniu, tak jak myślałem o tym wcześniej. Jadę do oporu. Na wyciskaniu żołnierskim w końcu jakiś progres. Na ostatniej serii było ciężko, ale poszło. Kolejne [...]

[...] z tym dziennikiem, to zapiszę w jednym poście wszystko co mi przyjdzie do głowy, póki ktoś mi nie pomoże. Chociaż pomyślałem sobie, że mogę zrobić jeden aczkolwiek porządniejszy plan, przynajmniej tak myślę. Już piszę jak to miałoby wyglądać Dni Treningowe: Poniedziałek -> Środa -> Piątek Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową [...]

Bull, 8-) no cóż, miałam z rzędu 2 dni barków, bo się umówiłam wczoraj na trening. myślałam, że będzie machanko hantelkami, więc dzień wcześniej zrobiłam swój. dostałam taaaaki wyciski, że później nie wiedziałam, jak się nazywam. żeby się nie przetrenowały te moje bareczki! ale dużo mi dał, bo w trakcie ćwiczeń na stojąco i w ogóle w życiu [...]

[...] łikendzie, bo raczej sobie nie poradzą, żeby mi przesłać, tymbardziej, że nie wzieli laptopa i jest to 2 świat i nie wiedzą co sie dzieje \-). Swoje foty też może zarzucę na dniach jak spotkam sie z kumplem na siłce, bo do lustra to można selfie walić %-). OFF od siłki, regeneracji barków ciąg dalszy %-), myśle, że jutro już powinno być ok ;-) W [...]

[...] że nie opłaca mi się wracać do domu, więc bywa, wychodze ze swoim torbiszczem o 7 rano i wracam po 21...a przyszły miesiąc zapowiada się jeszcze gorszy. w ogóle w tym tygodniu czułam się strasznie- 6 godzin snu i deszczowa pogoda nie sprzyjają dobremu nastrojowi. na szczęście, wczoraj było słonecznie, więc czułam się lepiej widze, ze [...]

[...] WPC ENECO v2 sfd - dawkowanie w zależności od braków w diecie. witaminki - codziennie beta alanine - 3g przed treningiem 3g po treningu Mono Universal- przez pierwsze 5 dni po 20g co dziennie później w DT 10g w DNT 5g Omega 3-6-9-2kaps rano 2kaps na noc Kończe jeszcze Multi paka zostało pare kaps ;] (dawkowanie: Rano 1kaps i na noc 1 kaps [...]

czy ty zawsze musisz tak dużo pisac? fajnie ze barki to twoje priorytety, ale każde wyciskanie idzie na przedni akton barków, teraz sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł [...]

[...] 20:30 - 21:00 - 300g serka wiejskiego 3% 33g/9g/6g = 243kcal ogólnie bez wliczenia warzyw = 1718kcal wartości : 140g/59g/154g Wiem,że nie jest to tyle ile powinno dokładnie,ale no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić zamiast kury tuńczyka w sosie [...]

[...] i podzielę się wrażeniami, ale powoli wątpię, że dzisiaj to nadejdzie. Wczoraj były kręgle i tak idealnie bolą mnie pośladki, że aż dziwnie. Natomiast przez ostatnie dwa dni mało, co spałam (iść spać o 3, wstać o 7), a zaraz mam iść na siłkę, a czuję się jak zmiksowana kupa. I nie liczę kalorii - jem raz za mało, a potem z wywieszonym jęzorem [...]

Jak tak patrzę na filmiki to zumbę to tam chyba dodali, żeby zwiększyć obłożenie :p To taki aerobik tylko dokładnie dyktowany przez muzykę (co na aerobiku u dobrych instruktorów i tak jest). https://www.youtube.com/watch?v=ZKME0gKMAzU Ostatnie dni były ciężkie. Wracałam do pracy, szłam do pracy i w domu dalej praca.Wczoraj skończyłam o 3 jeden [...]

[...] chcę ryzykować, więc odpuszczam to. Dobra w takim razie... dokupię jeszcze trochę tego BCAA, jakieś 0,5kg. Na porcję będę dawał 15g. Podliczę wszystko i zobaczę na ile tygodni mi starczy dawać 2 porcje i tyle dam. Orientacyjnie wyjdzie mi jakieś 5 tyg jedna porcja i 8 tygodni dwie porcje. W dni z samymi aero/interwałami odpuszczę całkowicie [...]

[...] niszczy, ale jakoś nigdy nie słyszałem, żeby ktoś sobie nerki rozwalił większym spożyciem białka. No ale to moje zdanie tylko :-) prz - Nie ma tak źle z tym cheatami. Tego dnia akurat wpadło, bo sobie już planowałem. Wcześniej to chyba z 5 dni wcześniej jedno piwko wypiłem a tak to czysto :-D Marian - Przyszłość Polskiej Piłki :-D oby :-D [...]

Marcel troche sie nie zrozumieliśmy. Mi chodziło, że podałes plan treningowy nie tyle że 5-dniowy co pod rząd 5 dni treningu. To jest dlamnie troche nie namiejscu. ALe jak rośniesz to spoko-rośnij zdrowo

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]

WTOREK & ŚRODA 21-22/04/2020 Dwa dni malowałam panele ogrodowe (i jeszcze nie skończyłam @-) ) - namęczyła się solidnie, a rękę zajechałam do tego stopnia, że nie byłam w stanie zrobić planowanego treningu w środę wieczorem. Ból sprawiało mi nawet rzucenie kostkami do gry. Dodatkowo dobiła mnie ilość godzin pracy na powietrzu, co widać po ilości [...]

Z tym makro to jakoś planujesz posiłki specjalnie? Bo u mnie dzień do dnia niepodobny, raz się uda, a raz łatam jak mogę.. i wychodzi bardzo różnie.. Tak, zawsze planuję do przodu, robię zakupy na kilka dni też do przodu. Super mi się to sprawdza :-) Wiele lat działam na tzw ''meal prep'' tzn gotuję bazy na posiłki 2/3 razy w tygodniu dostosowane [...]

Znów mnie trochę nie było, ale niestety logistycznie nie ogarniałem, w zeszły wtorek zostałem z synkiem sam na cały tydzień, więc w zeszłym tygodniu był tylko trening w poniedziałek, a później reszta tygodnia się cała posypała, bo ani nie było treningów, ani nie było pilnowania michy :-) w tym tygodniu już treningi były wczoraj i dziś, jutro [...]

[...] na dziesiątki kilogramów. No i - znasz taki fakt, że nie ma spalania miejscowego. Wszyscy o tym wiedzą. Więc po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową intensywnością? nie schudnie od tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, [...]